追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
业界论道体育产业发展：“新物种”涌现 尝试才有机会******
中新网北京1月12日电(记者 王昊) 11日，以“等待上场”为主题 的懒熊体育•第七届体育产业嘉年华在北京举行 。诸多中国体育业内人士齐聚一堂，探讨中国体育产业发展相关话题。虽然过去几年中国体育产业受到疫情影响，但冬奥营销成为很好 的范例 ，一些“小众项目”发展迅速 ，而在女性体育领域 ，同样不乏亮点 。
活动现场。主办方供图活动中，懒熊体育创始人 、CEO韩牧做了“等待上场”的主题演讲。他认为 ，过去三年间 的体育产业 ，一些投资行为受到疫情影响，但依旧涌现出新的增长点 。“那就 是众多我们称之为‘小众运动’的项目陆续出现。2021年的飞盘、滑雪 ，2022又出现了桨板、腰旗橄榄球 、匹克球 、露营的大热。” 韩牧介绍 。
他说，这些小众的项目在争夺大众项目用户 的同时 ，彼此之间也形成了红海 ，优胜劣汰后开始自我进化 ，进而诞生了很多新的“物种”。“在过去三年 ，事实上体育产业一直在涌现这样 的‘新物种’，虽然有些并没有活下来，但对体育产业来说，尝试才有机会。”
北京冬奥会 的举办 是近几年中国体育产业发展的重要事件，北京冬奥会 的招商从2017年2月份正式启动，与比较大 的赞助商签约后 ，形成了品牌效应 ，很多大企业形成了做冬奥营销 、深度参与冬奥筹办的示范效应 。
活动现场 。主办方供图北京冬奥组委赞助销售处处长王剑在嘉年华论坛上分享：“原来的规划 是一边着手寻找与奥运相关或者有体育基因 的大品牌 ，一边去寻找结合冬奥会倒计时 的时间节点 。但是2020年疫情之后很多事需要调整，有很多工作推倒重来，已签约的赞助商要共同去面对这些赛事筹办过程中的改变。”
“冬奥会期间，我们做了很多赞助企业商业权益兑现 的案例 ，挖掘 、整合了各个闭环之间的商业资源。此外，我们还挖掘了一些赛场内非闭环的区域 ，给消费者留下一个想象空间 。”王剑介绍 。
活动现场。主办方供图此外，在过去的2022年 ，女性体育有诸多亮点 。中国女篮前队长邵婷在嘉年华 的相关主题论坛分享了自己观察到现象 。“现在 的女性运动员更加自信 、更加主动，她们更愿意 、更希望去展现自己 。”
邵婷说，希望通过自身 的力量去影响、扩大女性参与体育运动的方式和途径 。“其实对于女性运动员 的关注更多 是在竞技水平上面。但我们除了要去在竞技比赛中展现实力，在平时也应该去说好女性体育的故事。”(完)
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