总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的 ，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

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