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体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们 的自控力，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

广西德保 ：以文化之韵赋能乡村振兴******

　　乡村振兴，文化为魂。近年来 ，德保县聚焦乡村振兴与文旅融合 ，把文旅融合作为实施乡村振兴战略的重要抓手 ，注重民族文化 的挖掘与传承 ，下大力气打造民族文化特色品牌，深入挖掘本地传统文化 ，聚焦产业振兴 、文化振兴、生态振兴 ，注重以文惠民、以文兴业、以文塑旅 ，加强文化和旅游人才队伍建设，优化乡村文化旅游公共服务 ，因地制宜发展新产业新业态 ，以源远流长 的乡村文化，为乡村振兴提供了文化资源与精神动力，为乡村振兴赋能聚力，绘就了一幅“诗和远方”的美好画卷。

　　以文惠民

　　夯实公共文化基础助力乡村振兴

　　德保以人民群众需求为导向 ，常年开展文化进万家暨戏曲进乡村文艺巡演活动 、党史学习教育“百场文艺演出大家赏”活动等群众喜闻乐见 的文化活动，通过“送戏下乡”丰富群众精神文化生活。此外 ，依托南路壮剧、德保壮族山歌 、壮族舞蹈等，创作了一批高质量且接地气的舞台艺术作品 ，每年下基层开展文艺演出。目前全县共有专业剧团1个、业余剧团48个 ，传统剧目15本，有古壮字（土俗字）抄本150本、创作剧目52本，专业剧团每年演出100多场次、业余团队每年每团演出450场左右。

　　同时，德保把公共服务嫁接到老百姓的日常生活当中 ，配备了文化专管员队伍，主要负责村级公共服务中心 的日常管理 、图书室图书管理和分类及读书活动开展、文物保护及非物质文化遗产发掘与保护等工作 ，着力提升公共文化服务水平 。目前，全县已建成村级公共服务中心186个 ，服务中心各配备一名公共文化专管员 ，12个乡（镇）文化站均配备一名专职管理人员和一名文化协管员 ，确保各类文化体育活动正常开展。

　　近年来，德保加强文化志愿服务队伍建设，通过开展“三区”人才文化志愿者的招募工作 ，共招募文化志愿者约30人/次 。同时针对各个定点服务村制定文化服务“菜单”，开展广场舞 、南路壮剧培训演出、民间民俗活动等 。2021年累计开展各类文化服务工作240次，服务基层群众约7000人/次 。

　　同时，通过举办“文化和自然遗产日”主题展示活动 ，传承弘扬民族传统文化。积极开展非遗进景区、非遗进乡村等活动 ，丰富乡村旅游的文化内涵。目前建成德保县马骨胡艺术传习基地、南路壮剧传习基地、麦秆花篮传习基地等5个非物质文化遗产展示传承基地，自治区级非物质文化遗产保护名录达10项。

壮家妇女展示土布技艺

　　以文兴业

　　转文化资源优势为产业发展动力

　　近年来 ，德保县充分挖掘乡村文化底蕴，深挖源远流长的文化资源，以丰富的乡村文化资源为载体 ，对接产业发展、品牌培育等需要 ，寻求机遇、寻求产业兴旺的新路子，形成乡村特色文化产业，着力绘制生态环境美丽 、生活富足、人民群众获得感提升 的美好图景 ，助力乡村振兴 。

　　在历史长河中 ，德保矮马一直是皇室贡品，同时德保矮马 的历史与多位历史名人相连 。德保以实施乡村振兴战略为契机，融合矮马文化 、乡土民俗等特色文化，投资11亿元打造矮马王国项目 ，开发各类旅游产品及文创商品 ，开展亲子体验、社会实践、主题营地 、户外拓展等研学旅游活动，为游客提供独特 的文旅体验，培育矮马产业新 的经济增长点。此外 ，德保矮马王国在园区内建立德保矮马博物馆 ，展示德保矮马的起源 、历史、发展进程，重点展示德保矮马与名人的故事，体现德保矮马文化，向社会展示德保矮马 ，提高德保矮马品牌影响力。2020年因受疫情影响 ，景区游客接待以区内游客为主 。景区自2020年7月正式开业运营以来共接待游客9.9万人次，收入合计630万余元。

　　2019年 ，德保县荣获“广西马骨胡艺术之乡”称号 ，并以此为契机深入实施打造马骨胡艺术保护传承基地、培育壮大人才队伍 、倾情发展打造马骨胡文化产业品牌，全面推进文化和旅游融合开发 ，深化民族团结进步教育 ，引导各族群众提升互学互鉴、共谋振兴发展 的内生动力 ，奏响人民群众 的幸福曲。成立少儿马骨胡培训基地、马骨胡艺术中心 、马骨胡协会 ，建立了“中心+基地+传承人”的非遗传承保护体系 ，常态化开展非遗进校园、进社区 、进景区 、进农村等活动 ，推动马骨胡文化传承与发展 。

　　此外 ，该县通过实施建设一个中心、打造一个基地 、出版一本教材、培育一支队伍、发展一大产业“五个一工程”，倾力打造壮族马骨胡文化品牌 。目前 ，全县马骨胡艺人有166人 ，最小的10岁 ，最年长 的70岁，学习者几乎覆盖各个年龄层 。

德保矮马马术方阵

　　以文塑旅

　　以文化资源创建全域旅游示范区

　　在推动文旅融合高质量发展过程中 ，德保县不断探索工作新思路 、新模式，注重优势文化资源与旅游融合发展 ，以文促旅 ，以旅彰文，不断丰富旅游业态，延伸旅游产业链，丰富文旅新业态新体验，为乡村振兴赋能助力。

　　德保县那温村按照乡村振兴总体规划 ，以发展乡村文化旅游为切入点，先后荣获“第三批中国少数民族特色村寨”“全国乡村治理示范点”“民族团结进步示范村”“全区农业农村休闲旅游示范点”“五星级乡村旅游景点”“广西十大最美乡村” 、全国“一村一品”示范村等称号。

　　那温村注重以德养村，传承传统文明文化底蕴。注重对道德文化 的挖掘，该村围绕“温”字深挖文化潜动力 ，概括出温毅 、温俭 、温信 、温厚“四温”精神，打造60米那温文化墙宣传那温文化，通过开展最美脱贫户、最美致富带头人、最美婆婆、最美媳妇、最美乡贤和优秀共产党员“五美一优”评选活动 ，寻找“最美那温人”，用“身边好人” 的榜样力量感召引领，促进那温文明和谐发展 。

　　此外 ，那温村民俗风情丰富，山歌对唱 、“二月二”龙头节、手工舂糍粑等民俗活动长期保存 ，那温屯草编 、藤编等民俗产品小负盛名 。通过新建戏台、民族文化广场、农家读书角、篮球场，绘制具有民俗风情 的墙绘 ，借助传统节日组织群众开展跳竹竿舞、篮球比赛 、垂钓比赛 、舂糍粑、蒸五色糯米饭等互动性强 的文娱活动，让一幅幅美丽的乡村画卷映入眼帘 。具有特色的墙体绘画与民居整体颜色土黄色 的外墙紧密融合，加上极具民俗特色的文娱活动，不但持续提升村庄文化氛围、文化品位 ，还充分展现出新时代乡村的新风貌 ，形成了乡村旅游助推村民增收致富、助力乡风文明的发展新气象 。

　　德保冬无严寒 、夏无酷暑 ，气候宜人，环境宜居 。近年来，德保县依托得天独厚的资源禀赋和区位优势 ，大力实施“旅游旺县”战略 ，坚持把文旅产业作为主导性产业精心培育 ，积极融入广西全域旅游示范区创建工作大格局，文化旅游产业转型升级明显加快，旅游品牌持续提升 ，逐渐形成旅游业引领多行业发展新格局。县城半径10公里范围内环绕着4个国家AAAA级旅游景区 、1个国家水利风景区 、1个全国乡村旅游重点村。德保县还先后荣获“中国优秀生态旅游县”“中国最具魅力文化旅游百强县”“中国十佳生态休闲文化旅游县”“中国十佳最具投资潜力旅游县”“中国最具特色乡村旅游目 的地”“中国气候宜居城市”“国家园林城市”“国家卫生县城” 、2020年“广西避暑旅游城市”等荣誉称号。 （本文图片由德保县委宣传部提供）（莫超驿 黄小丽）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）