C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重 的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜、豆类 、坚果类食物，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理 ：董小娴

百万中小企业可免费注册国家顶级域名，如何进一步数字化 ？******

　　1月16日，由中国互联网络信息中心(CNNIC)主办 的互联网基础资源赋能百万中小企业数字化行动(以下简称“行动”)发布会在京举办 。本次“行动”将在未来两年内 ，为百万中小企业提供免费注册国家顶级域名，降低IPv6地址(互联网协议第六版，地址长度为128位)的申请和使用费用 ，并以优惠价格提供主机、建站 、邮箱等互联网应用产品和服务，帮助中小企业实现“提质 、增效、降本、减存、绿色 、安全发展”等多重发展目标 ，紧跟数字化进程 。

　　多位受访 的参与此次行动的注册服务商告诉新京报贝壳财经记者 ，中小型企业现在大部分没有自己 的品牌域名和官网 ，此次支持中小企业注册域名的行动，为企业减少了成本，同时注册商配套产品价格给予优惠支持，助力中小型企业数字化转型。

　　工业和信息化部中小企业局二级巡视员廉莉在现场表示 ，数字化转型 是中小企业高质量发展的必由之路，也是实现新型工业化 的必然选择。“十四五”时期 是我国中小企业数字化转型的关键窗口期和战略机遇期 ，本次“行动”为破解中小企业数字化转型“不愿转 、不敢转、不会转” 的共性难题提供了很好的工作思路 。

　　助力中小企业降低数字化转型成本

　　在本次“行动”中，中国互联网络信息中心将为国内中小企业免费提供100万个国家顶级域名和隐私保护服务 ，降低IPv6地址 的申请和使用费用，参与行动的19家注册服务机构将为中小企业提供价格优惠 的云解析 、企业邮箱、SSL证书 、云服务器、DNS解析产品、网站建设等互联网应用产品和服务 。

　　谈及国内目前中小企业域名注册的现状 ，中万网络商务总监于建军对新京报贝壳财经记者称，中小型企业现在大部分没有自己的品牌域名和官网 ，基本借助第三方平台宣传和推广 ，此次行动为企业减少了成本，助力中小型企业数字化转型。

　　“域名其实是商标和版权在网络上的一个衍生，也是中小企业的一个标配 。”互联网域名系统北京市工程研究中心有限公司(简称ZDNS)副总经理冯硕对记者称 ，域名也 是一个企业 的流量入口，“用中国自己运营 的域名，也更加安全可靠。”

　　新网域名业务总监杨纯也表示 ，参与本次行动 的服务商除了提供域名注册 ，还提供互联网基础资源产品 ，并且给予很大的优惠降价 。“在这个经济复苏阶段，能帮助中小企业解决成本问题 。”

　　中国互联网络信息中心主任曾宇提出 ，此次行动，宗旨是助力中小企业数字化转型“转得起、用得上、出效益”。他还强调，本次“行动”要坚持创新引领 ，激发中小企业发展活力；推动示范引领 ，释放中小企业转型潜力 ，形成数字化转型系统解决方案；加大宣传推广力度，提升中小企业数字化转型意识。

　　中小企业数字化绝大多数还在探索中

　　近年来，中小企业数字化得到了越来越多关注 。中科三方总经理邹立刚认为 ，中小企业 的数字化要重点聚焦于数据、场景和数字技术 。企业 的智力成果 、财务、人力资源等核心资产也 是以数字化信息系统的方式管理和运营。“域名系统也是中小企业步入数字化的必经之路。”

　　不过在于建军看来 ，目前数字化转型还是国内中小型企业 的短板 ，“部分企业还 是没有重视起来企业数字化建设 。”杨纯分析称，影响中小企业数字化进展的因素 ，一个 是数字化成本 ，另一个 是企业关于自身营销策略 的思考 。

　　“总体来看 ，我国中小企业 的数字化绝大多数还处在探索阶段中，且面临着各种各样的问题，首先 ，中小企业数字化转型的成本高、试错能力差，这是中小企业实现数字化转型的最大阻碍。其次，很多中小企业没有专门 的技术团队和人才，缺乏数字化转型所需要 的技术储备 。数据安全也成了中小企业数字化转型 的主要顾虑。”邹立刚说。

　　去年11月3日，工信部印发《中小企业数字化转型指南》，面向中小企业、数字化转型服务供给方和地方各级主管部门，从增强企业转型能力、提升转型供给水平、加大转型政策支持等三方面提出了14条具体举措。工信部数据显示 ，中小企业贡献了50%以上的税收 、60%以上 的GDP 、70%以上 的技术创新 、80%以上 的城镇劳动就业、90%以上 的企业数量 ，是国民经济和社会发展的生力军 。但我国产业数字化发展多年 ，成果大多集中在头部市场 ，对中长尾端的覆盖 ，还存在较大的“数字鸿沟”，真正享受到数字化“红利”的中小企业并不多。

　　如何进一步促进中小企业数字化 ？杨纯对新京报贝壳财经记者分析称，专业 的事情还 是交给专业 的人来做，“现在基础资源服务商都有比较成熟的方案，还是要多加推广，让中小企业用户跟服务商有更紧密的联系，由服务商帮他完成线上的数字化转型 。”

　　于建军表示，中小型企业目前比较迷茫 ，“可能过去也做过互联网品牌建设和推广 ，但是效果不好，进一步做好数字化转型需要客户 的认可，需要选择优质服务商积极配合提供数字化转型服务。”

　　邹立刚表示，促进中小企业数字化 ，一是需要政府政策的支持，加大资金支持力度 ，降低中小企业数字化转型的门槛 ，鼓励金融机构提供中小企业数字化转型相关 的产品和服务等等 。二 是第三方技术服务商的技术支持，为广大中小企业提供域名 、解析 、建站 、服务器等一整套 的数字化转型所需。