天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

【青椒谈】用规范网络道德评判助推网络空间道德建设******

　　作者：邓鹏（天津市中国特色社会主义理论体系研究中心天津工业大学基地研究员，天津工业大学马克思主义学院教授）；赵学坤（天津市中国特色社会主义理论体系研究中心天津工业大学基地研究员）

　　网络道德评判，是指网络主体以网络为媒介 ，依据相关标准，对网络活动或事件进行价值判定 的一种特殊道德实践活动。规范网络道德评判 ，推动网络空间道德建设 ， 是文明用网和文明上网，加强网络文明建设的必然要求 。因此，网络空间道德建设 ，要以规范网络道德评判为着力点，塑造党委领导 、政府负责 、社会协同 、公众参与 的新格局 。

　　其一，健全网络道德评判的价值标准 ，强化网络空间道德建设 的价值基石 。党管宣传、党管意识形态 、党管媒体是坚持党 的领导的重要方面 ，也 是网络空间道德建设 的根本原则。在网络空间，规范网络道德评判，需要发挥各级党委和政府 的关键作用。

　　旗帜鲜明，树牢网络道德评判的政治标准。生于忧患 、死于安乐，网络安全事关国家的政治安全。在信息时代 ，网络空间已经成为中国共产党凝聚共识 的新空间 ，汇聚正能量 的新场域，打赢舆论斗争 的新阵地 。党的二十大报告明确指出，要建设具有强大凝聚力和引领力的社会主义意识形态 ，牢牢掌握党对意识形态工作领导权 ，全面落实意识形态工作责任制 ，巩固壮大奋进新时代 的主流思想舆论，加强全媒体传播体系建设 ，推动形成良好的网络生态 。

　　理直气壮，明确网络道德评判 的道德标准。网络空间不 是道德“飞地” 。各级党委在网络宣传思想工作中，要大力弘扬社会主义道德观，以社会主义核心价值观为引领，强化网络道德认同，指引网络道德实践 ；要守正创新，善用网言网语讲好网络道德标准 的大道理 ，增强网络空间道德标准 的亲和力 、吸引力和感染力 。

　　建章立制，确立网络道德评判 的法治标准 。道德是内心的法律，法律 是成文的道德；德润人心 ，法安天下 。道德建设离不开法治保障 ，近年来 ，网络空间法治标准不断得以完善，内容也更加具体 。例如 ，针对网络空间跟帖评论行为，国家互联网信息办公室新修订《互联网跟帖评论服务管理规定》 ，并于2022年12月15日施行，其中明确规定，针对发布违法和不良信息内容的跟帖评论服务使用者 ，要依法依约采取警示提醒、拒绝发布、删除信息、限制功能 、暂停更新 、关闭账号、禁止重新注册等处置措施 。

　　其二，严格网络道德评判的关键环节 ，优化网络空间道德建设 的基本规程 。从行为基本流程分析 ，网络道德评判主要包括动机 、手段和效果，推动这三要素协调联动，对维护网络空间道德至关重要。

　　在动机上谋求惩恶扬善，树立正确的善恶观 。动机是进行网络道德评判的开端 ，直接反映行为发出者 的道德修养 。网络主体若动机不纯 ，企图以非道德评判方式获利，会引发网络乱象，破坏网络生态 ，甚至危及国家网络安全。因此 ，无论有何种习惯、喜好等主观因素，网民都要自觉加强自律 ，努力提高辨善恶 、断 是非 的能力。

　　在手段上追求公平正义 ，采用恰当方式方法。网络道德评判作为言论自由在网络空间 的延伸，网民享有发声权利 ，但必须得体 ，合法合规 。作为网络道德事件发布者 ，尤其 是具有一定动员力的评判主体 ，一定要依据实情进行道德评判，不得捏造或歪曲事实 ；作为网络道德事件评判者，尤其要注重包容理解 、用语文明、理智发声，不得逾越网络空间行为 的法律法规。

　　在效果上寻求激浊扬清 ，形成强大的向心力。效果是网络道德评判影响力 的直接体现 ，应当作为衡量其是否符合网络空间价值标准的依据 。面对纷繁复杂 的网络道德事件，网民要积极抵制不良内容，通过正确 的评判发挥道德监督作用 ，抨击恶与“伪善”，推进其他网络行为主体的道德进步 ，推动网络生态持续向好 ，壮大网络空间正能量 。

　　其三，防范和化解网络道德评判风险 ，净化网络空间道德建设的实践场域。网络道德实践涉及面广，净化这一场域，需要多部门协同联动 ，加强舆情跟踪研判 ，妥善处理恶意网络道德评判造成的不良后果，努力营造良好舆论环境 。

　　刚柔并济，采用科学合理的网络治理措施。一方面，基于网络道德评判内容多样化特征 ，应当坚持“柔”性治理 。要充分尊重网民表达权，以正面激励为主 ，引导开展深度讨论与理性评判 ，对符合网络道德评判价值标准的言论采取置顶等形式，引导网络参与主体良性互动 。另一方面 ，针对一些网络道德评判带来的负面效果 ，应坚持“刚”性治理，对恶意网络道德评判进行依法惩处 ，警示其个人言行不能触犯法律法规，推动评无“定法” ，但要“守法”。

　　精准施策，加强网络社交平台的运营管控 。网络社交平台要确保网络事件 的真实性，新闻报道等的全面性 、客观性 ，避免因“热度至上”而信息失真。对网民发布的道德评判言论 ，严格执行先审后发制度 ，并建立健全跟帖评论实时巡查、应急处置等信息安全管理制度 。各类平台要承担起自我管理责任 ，提升对相关热点事件评判内容审核的时效性，维护好风清气正的网络空间环境 。

　　以快制快，提高重大网络舆情的处理效率 。相关部门要及时对传播速度快 、负面影响大的网络道德事件进行调查 ，开展积极有效 的舆论引导；要加强信息公开力度和回应效度，推动网络道德评判建立在事实之上 ，让不实言论不攻自破；要充分发挥主流媒体主阵地作用 ，不断增强其新闻舆论传播力、引导力、影响力 、公信力 ，做好舆论引导 。

　　其四，引导网络道德评判主体 的行为，美化网络空间道德建设的网络环境 。网络空间道德建设 ，需要网民发挥自身积极性 、主动性 、创造性 ，共同助力网络生态治理 。

　　加强网络道德与法治教育，提升网民法治和道德素养 。加强网民素养教育，既要发挥好家庭、学校 、社会 的协同育人合力 ，创新方式方法，加强对全民道德和法治教育 的力度；又要发挥好思政课主渠道和主阵地作用，用好大思政课 ，借助大中小思政课一体化建设，根据不同学段学生的认知 ，增设网络空间道德素养 、法治素养等教学板块，普及《网络信息内容生态治理规定》《互联网跟帖评论服务管理规定》等网络相关道德和法规，提升网民上网和用网等素养 。

　　建立新技术的道德评估制度，加强网络行业的自律。要针对新兴网络社交平台、各类公众账号等，建立健全信息安全管理制度 ，严禁发布 、传播有损网络道德 的信息；要加强行业经营自律，各级各类网络行业要严格遵守《互联网行业从业人员职业道德准则》等规定 ，唱响主旋律，传播正能量 ，弘扬真善美 ，理性表达诉求，兼顾网络道德评判的经济效益与社会效益 。

　　推动实施网络内容建设工程 ，营造清朗的网络空间 。要大力弘扬中国特色社会主义文化，推动中华优秀传统文化 的创造性转化 、创新性发展，大力发展社会主义先进文化，积极推动革命文化有效融入到各类网络作品中去，强化网民 的道德认同 ，逐渐形成崇德向善网络氛围 ；要鼓励网络空间信息的生产者和传播者，创新性采用网络电影、网络音视频、网络动漫等多样化形式，寓教于乐、潜移默化地引导网民践行正确 的网络道德观念 ，在网络空间明大德 、守公德、严私德；要凝聚起社会参与网络空间道德建设 的合力 ，积极传播符合道德评判要求 的价值观念 ，驱动网络空间道德 的健康发展。