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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。
所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程，避免损伤。
再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外 ，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
中新社70年｜忆九八抗洪：伴着洪峰走 ，枕着长江睡******
编者按：
本期小牛工作室特邀参加1998年抗洪报道 的中新社记者顾立军 、田惠明 ，为大家回忆九八抗洪采访和应对“汛考” 的难忘往事 。
灾区欢迎三种人
24年前 ，1998年8月 ，沿江诸省 ，阴云密布，连月不开 ，暴雨如注，十日不停，恨不得将20世纪最后两年的雨水一下子倾吐出来 。
四川 的嘉陵江 、岷江 、乌江 、沱江 ，湖南的湘江 、资江 、沅江 、澧水，湖北 的汉江 ，江西 的赣江，呼啸着涌入长江 ，长江水位持续暴涨，洞庭湖满了，鄱阳湖溢了。滚滚江水 ，浩浩荡荡。
一时间 ，抗洪救灾成为举国上下的头等大事。
关键时刻显真情：身着绿衣 的解放军官兵冲上了江堤，扛沙袋、堵管涌；穿白衣 的医生护士赶到了灾区，医病患 ，救伤者；媒体记者闻风而动 ，穿梭在长江两岸，拍灾情 ，录实况，将军民团结抗洪救灾的新闻及时传至海内外 。他们是灾区最受欢迎的三种人 。
▲中新社采访团记者与当地民众合影中新社的记者不用扬鞭自奋蹄。
此时，时任湖北分社社长章敦华正全力以赴 ，疾走长江两岸。武汉支社长柳俊武镇守三镇，三峡支社长罗德惠负责宜昌，江西分社长段八一出征九江，总社摄影部多位记者急赴鄂 、赣两省灾区，大家合力同心 ，及时将长江抗洪新闻采写发出 。
眼看着洪灾越来越严重，总社又派出了一支抗洪采访小分队，于8月13日中午，乘白色桑塔纳 、蓝色吉普车 ，驶出总社大门，向着长江抗洪前线出发了。
▲田惠明、赵胜玉 、陶社兰乘冲锋舟采访灾区报道组成员有 ：时任社长助理顾立军为总负责，总编助理田惠明协调图文发稿，湖北分社长章敦华负责采访总调度，文字记者陈建 、赵胜玉 、陶社兰 ，摄影记者为邹宪。司机杨福顺、林宪。
星夜驱驰 奔赴荆州
我们星夜驱驰 ，沿高速公路直达郑州，稍作休息 ，又走107国道南下，当时京广高速还没有修到武汉。
我们马不停蹄，终于在14号傍晚时分 ，跨过了长江大桥 ，与章敦华会师于武昌城下 。
15号我们在武汉市区采访 ，登黄鹤楼头远眺：江水翻滚横流，江面宽阔无涯 ，水位即将贴近长江大桥了 。昔日江上百舸争流，今日没有一艘行船 。
武昌沿江大道上，处处是堆 的山高的沙袋 ，用以阻挡肆虐的江水入城 。我们登上沿江大堤 ，穿行街头巷尾 ，一边察看水情 ，一边制定下一步 的采访路线。
敦华社长的家乡在荆州公安县，他对长江再熟悉不过了 。他说：“荆江大堤是长江 的生命线 ，荆州沙市水文站 是荆江大堤 的晴雨表 ，荆州公安县是长江 的分洪区 ，万里长江险在荆江。我们应该立刻赶到荆州去。“
事不宜迟 ，16日清晨 ， 杨福顺、林宪不顾疲劳 ，驾车飞速向五百里开外的荆州驶去。我们这两辆采访车此次发挥了巨大 的作用 ，它兼有多种功能 。
一 是交通功能：哪里出险情 ，哪里有新闻 ，我们 的采访车就可以每小时百公里以上的速度尽快抵达。
二 是办公功能：我们 的照相器材、电脑、传真 、录音机 、传真机、水情资料 、地图等办公用品均在车内 ，大家在行进之中就可以打字发稿、研究题目、拟写采访提纲 。
三 是餐厅功能 ：我们的车上装有矿泉水、饼干、方便面、水果 、香烟等，渴了、饿了就在车上解决。停车后，两位司机会及时采购补给。
四是卧室功能：采访车也 是卧室。累了、困了就在车上打个盹儿。养精蓄锐，上车就睡，体力迅速恢复。下车就干，不知疲倦，一直保持良好 的采访状态 。两位司机可以停车大堤下，抓空睡会儿。
中午抵达荆州 ，我们站在荆州抗洪指挥部五楼顶上望去，数十米开外即 是荆江大堤，长江第六次洪峰正滚滚而来 ，堤内 是一望无际的浩瀚江水 ，水位已经超出警戒线两米多 ，快与楼顶齐平了。
如果荆江大堤一破，江水不但吞没荆州古城，而且一路向东 ，直逼武汉 。可以说保住荆江大堤 ，就 是保住了武汉三镇 。
留下还是撤离？
此时，暴雨依然不停，水位一高再高，当地的水利专家告知 ，要想保住大堤 ，确保武汉安全 ，万不得已 的情况下，只有在荆州对岸的公安县北闸大堤炸坝分洪，公安县有一个已经规划好 的分洪区。
不容耽误 ，我们要立刻赶到公安县去，荆州与公安县隔江相望 ，只有几十里 的距离，但江面上早已封锁，轮船停驶，摆渡停开，荆州也无大桥横江 。
此时要想到对岸 的公安县，只有驱车向西100多公里 ，那里有枝城长江大桥 ，过桥后再向东折回100多公里 ，才能到达公安县 。两位司机二话不说。继续驾车长途奔驰，终于在傍晚时分到达了公安县城 。
由于分洪已经提前预警通知，几十万村民准备“舍小家保大家”，要提前开始撤离 。逆行者是解放军战士，他们列队扛锹，喊着口号跑向江边 。
湖北媒体同行告知 ：公安县北闸的大堤上已经挖好了一百多个爆破坑，里面填装了近二十吨炸药 。
万事俱备，只等当晚上九点后，中央一声令下，即可炸坝分洪 。要炸开分洪 的口子长2500米，届时，长江水将一路咆哮倾泻……
如果这样 ，几十万亩良田将被淹 ，几十万人口将流离失所 ，公安县分洪区将 是一片汪洋 。
怎么办 ？我们报道组是留下来坚守 ，还是撤离到安全地带？留下 ，可以采访到分洪现场鲜活的新闻，记者聚集的公安县抗洪指挥部的三层楼顶还可以抵挡一阵 。
离开，关键时刻记者哪能撤离现场 ！但两辆采访车泡在水里 ，将彻底报废 。
几十万人的家园保住了
怎么办？敦华社长坚定地说：“公安县就是我的家乡，我要留下来” 。顾立军说：“九一年安徽淮河水灾我就在现场，我有抗洪 的经验，我留下 。”
摄影记者邹宪表示，我也要留下来 ，我用相机记录下炸坝分洪的瞬间 。其他几位记者也表示愿意留下采访 ，让车辆撤离。经过一番讨论 ，最后决定顾、章、邹三个人留在公安县城，其余的撤到50公里开外的一处叫藕池 的高地 。
就这样 ，他们三人冒着生命危险留在了公安县城。其余 的人驾驶两辆车急速向高岗之地驶去 。
▲记者陈建在采访现场此时已经快晚九点了 ，公安县城已 是漆黑一片 ，老百姓基本都撤离了 ，只有军车和军人们在行动 。大喇叭还在反复播放着赶快撤离的通知。
我们驾车出了县城 ，沿着公路狂奔 ，一路暴雨倾盆 ，雷电交加 ，雨刷器用最快 的速度来回 的刷着，但仍看不清前面 的路，车窗外白茫茫一片，大家谁也不说话，司机紧握方向盘 ，手在发抖，仍然拼力 的前行。
我们睁大眼看着窗外，寻找着高点儿 的建筑物。大家都表示，一旦分洪 的江水追过来 ，我们就弃车跑到制高点上去，或者爬到大树上。
好在一路有惊无险 ，一个多小时后 ，我们终于看到了灯火 ，看到了高岗之地上避险的受灾民众，这时大家才松了一口气。
8月16日 ，这 是一个不眠之夜，我们不时打探着公安县的消息 。
一小时一小时地过去了，深夜两点多 ，终于 ，肆虐的江水有所收敛 ，荆州沙市 的水位停在了45.22米 ，远远高出可以分洪的水位，据说这是150年来长江历史上 的最高水位 。
这 是一招险棋，中央高层临危不乱，科学决策 ，指挥若定，坚持住了 ，没有下达炸坝分洪的命令 。大坝保住了 ，公安县保住了 ，几十万亩良田保住了 ，几十万人 的家园保住了。
伴着洪峰走，枕着长江睡
17日上午，我们 的报道组又会师了 。从17日起 ，我们又沿长江两岸的石首 、监利、洪湖、赤壁、咸宁、岳阳一路采访，伴着洪峰走，枕着长江睡 。
敦华社长得知了洪湖市长 的行踪，知道其日夜坚守在长江边的一艘船上 。堤在 、船在、人在，这艘船就 是洪湖市抗洪救灾的指挥部 ，市长吃住在船上已经几十天了。
敦华社长连夜前去采访 ，没有灯 ，打着手电做记录。采访回来后 ，熬夜写就了专访洪湖市长 的稿件。
▲章敦华夜访时任洪湖市长记者陈建 、赵胜玉、陶社兰更是勇者无畏 ，来到原42军叶军长 的石首市抗洪指挥部，并自报家门进行采访 ，豪爽好客 的叶军长被记者勇敢 的精神感动了。
这位将军似乎与记者们很投缘 ，不但接受了我们 的采访，还相约第二天，一起乘冲锋舟深入孤岛村庄，去查看被困 的灾区。看看救灾的战士们 ，以鼓舞士气 。
▲陈建采访原42军叶军长要知道，能深入到被淹的村庄去现场采访 ，没有船是寸步难行 的。机会难得 ，第二天上午，我们身着橙色救生衣，随着叶军长一行 ，乘上冲锋舟 ，向着险情最严重的村庄驶去 。
我们看到，灾区险段，战士们有的泡在泥泞中挖土 ，有的扛起沙袋一溜小跑 ，将沙袋垒在堤坝上 。顾立军真 是有经验 ，他钻进受灾民众的帐篷里 ，摸摸被子，看看锅里 ，又递给老乡们香烟，与他们深入交谈采访，民众将许多 的心里话都讲给了他听。
▲顾立军在采访受灾民众邹宪 的相机不停地拍着，留下了一个又一个难忘的画面。记者 的稿件不停地写着，一篇篇传回了总社。值得我们自豪的 是 ，报道组采写 的《灾区欢迎三种人》稿件 ，角度新颖 ，文笔流畅 ，后来荣获了第九届中国新闻奖二等奖 。
24年过去了 ，在1998年长江抗洪报道中，我们目睹了世纪大洪水的惊涛骇浪 ，我们经历了十几天采访的惊心动魄，我们留下了刻骨铭心 的回忆 ，这段经历成为了我们新闻生涯中一段难忘的旧事。
作者 ：顾立军 田惠明
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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